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  • ▲已經習慣晚睡的你,發現健康逐漸亮紅燈了嗎?(圖/達志/示意圖)

    國際中心/綜合報導

    大家都知道,良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增;反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多,與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。

    然而雲林當鋪機車借款,你的睡眠習慣正確嗎?國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣,建議趕快改掉吧:

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    1.不運動

    研究顯示,早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質,能幫助人們睡得桃園機車貸款人條件更安穩,但要避免在睡前2小時進行激烈運動。

    2.吃宵夜

    剛吃完宵夜倒頭就睡,此時消化系統被食物占據,容易增加胃的負擔,提高罹患胃癌風險,睡眠也會跟著受到影響;如果可以,盡量避免吃宵夜。

    3.把煩惱帶進臥房

    白天的壓力累積致使夜晚難以入睡,因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間,在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項,然後放在一旁,有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。

    4.睡前滑手機

    由於智慧型手機會釋放藍光,研究顯示有損視力,還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。

    ▼睡前滑手機等3C產品,不僅傷眼睛也影響睡眠。(示意圖/記者趙于婷攝)

    5.在床上工作

    同樣的,筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素,還會減少你睡前的放鬆時間;更重要的是,臥室是休息的地方,而非工作,當你在床上工作越多,大腦會保持高度警覺和專注,讓你難眠。

    6.下午或晚上喝咖啡

    研究顯示,咖啡因需要6小時才能消退,因此建議下午3點以後,失眠者就不再適合喝咖啡,或是飲用含有咖啡因之飲料;同時也要避免喝酒或抽菸。

    7.開燈睡覺

    別讓光線或是噪音干擾睡眠,要確保睡眠環境安靜且黑暗,也避免開夜燈睡覺,否則容易影響睡眠。

    8.在汽車二胎借款及青年成家貸款週末補眠

    若你平日與週末的睡眠時間不同,你可能罹患斗六機車借錢免留車「社交時差」。如果可以,盡量維持固定的作息,不要輕易改變入睡和起床的時間。

    ▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。(圖/達志/示意圖)

    9.午睡別睡太久苗栗民間二胎

    白天睡太多,會減少睡眠驅動力,讓人晚上容易睡不著;因此午睡建議15~20分鐘就好。

    10.睡前不要一直看時鐘

    這會增加焦慮和挫折感,反而讓人更清醒、睡原住民創業貸款項不著。

    ★圖片為版權照片,由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!

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    (中央社記者蘇龍麒台北12日電)國道1號新竹到竹北路段,每逢上下班時間總是動彈不得,民進黨立院黨團總召柯建銘、國民黨立院黨團首席副書記長林為洲都表示,希望向中央政府爭取五楊高延伸到頭份。 新竹市出身的柯建銘說,相關想法是他在2016年選立委時就提出的政見桃園小額借款10萬。他說,五楊高架通車後,有效紓解了桃園市的車流,但是變成國道1號湖口交流道與新竹路段壅塞,為解決這個問題,並連結竹竹苗的東西向交通,納入北台灣一日生活圈,因此提出這項政見。 新竹縣出身的林為洲說,國道1號每天上下班時段總是湧入大量車潮,因為有許多在竹科上班的員工,選擇住在新竹縣的竹北市,而這中間最快速的交通方式,就是上國道1號。 他說,因為湧入的車輛實在太多,導致該路段在上下班時間,都發生嚴重的壅塞,常常動彈不得,並接獲民眾陳情,從竹北開車到新竹科學園區,遇上塞車得花上半小時、甚至1小時。 林為洲說,五楊高延伸到頭份路段,主要是因為竹南也有科學園區,有不少新竹的民眾前往竹南科學園區上班,因此希望延伸到頭份。他說,相關預算不算太多,卻能徹底解決國道1號的壅塞問題,值得來推動。 柯建銘說,這個想法已經在民國105年度處理中央政府總預算案時做成主決議,目前正由交通部評估當中。他說,全案預計要花費新台幣650億元,但會從基金來支應,不會排擠公務預算,而建設完成預估還需要7、8年,期盼朝野立委來共同推動。 林為洲說,雖然當初曾經做成主決議,要求交通部進行「國道1號五楊高架延伸至苗栗頭份路段交通計畫」,迄今已經超過1年,但還是沒有看到任何進展,他希望交通部應該遵照主決議,儘速進行這項計畫。 苗栗縣選出的國民黨立委徐志榮表示,樂見五楊高架延伸案所帶來順暢區域交通的功能,但考慮頭份交流道下匝道後腹地狹小,可能導致車潮更無法紓解,所以建議應延伸至銅鑼交流道。1060212

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